7 روش خانگی درمان میگرن + راهنمای کامل
حتی در صورت دوری از محرک ها و تمرین کردن برای داشتن عادات سالم، ممکن است همچنان دچار حملات میگرنی شوید. کمپرس سرد روی گردن و پیشانی می تواند به کاهش درد شدید میگرن در خانه کمک کند. زومگ بیماری و راه های درمان آن را برای شما شفاف سازی میکند.
هنگامی که حمله میگرنی شروع می شود، تنها چیزی که می خواهید تسکین درد است و برخی از افراد سریعا به دنبال مصرف دارو می روند.
آیا راه دیگری وجود دارد که بتوان برای کوتاه کردن حمله یا بالا بردن قدرت تحمل علائم به منظور به تاخیر انداختن مصرف دارو، انجام داد؟
اگر برای میگرن به کمک های اولیه نیاز دارید، روش های درمان میگرن در خانه را امتحان کنید. بیشتر آنها رایگان هستند و عوارض جانبی ایجاد نمی کنند.
7 روش اصولی درمان میگرن در خانه
استفاده از تکنیکهای خانگی و تغییر در سبک زندگی، در کنار دارو، میتواند برای بسیاری از افراد مفید باشد. اگر این راهکارها نتوانستند درد شما را تسکین دهند، بهتر است با پزشک خود درباره اصلاح یا تغییر برنامه درمانی مشورت کنید.
1. در یک اتاق کاملا تاریک و ساکت استراحت کنید
مطالعهای که در جولای 2021 در مجله Pain منتشر شد، نشان میدهد که درد ناشی از نور به گروهی از سلولهای حساس به نور در چشم به نام سلولهای گانگلیونی شبکیه (ipRGCs) مربوط میشود. این سلولها علاوه بر تنظیم چرخه خواب و بیداری، در واکنش مردمک به نور نیز نقش دارند.
تماس با نور میتواند در عرض چند دقیقه سلولهای ipRGC و انتقالدهندههای درد را فعال کند. دانشمندان بر این باورند که تشدید سردرد در محیط روشن و کاهش آن پس از 20 تا 30 دقیقه حضور در تاریکی به همین عامل مرتبط است.
بنابراین، برای کاهش علائم، به اتاقی تاریک و آرام بروید و اگر امکانش وجود دارد، استراحت کنید. هرچند خواب همیشه همه انواع سردرد را بهبود نمیدهد، اما میتواند برای بسیاری از افراد مفید باشد. همچنین، در صورت حساسیت به صدا، استفاده از ابزارهایی برای کاهش یا حذف صدا نیز توصیه میشود.
2. کمپرس گرم یا سرد را روی پیشانی یا پشت گردنتان قرار بدهید
پزشکان معتقدند بسیاری از بیماران استفاده از کمپرس سرد را برای کاهش درد میگرن ترجیح می دهند. سرما با ایجاد حس بی حسی می تواند توجه مغز را از درد منحرف کند و با تحریک پایانه های عصبی در محل قرارگیری کمپرس، تاثیر مثبتی داشته باشد.
برای جلوگیری از آسیب به پوست، حتماً یک لایه پارچه ای بین پوست و کیسه یخ قرار دهید. اگر از بسته های یخ آماده استفاده می کنید، اطمینان حاصل کنید که بسته دچار نشتی نیست، زیرا مواد شیمیایی درون آن ممکن است به چشم یا پوست آسیب برساند.
برخی افراد به جای سرما، گرما را برای تسکین درد ترجیح می دهند. گرما به شل کردن عضلات منقبض کمک میکند، بنابراین می توانید با حمام یا دوش آب گرم نیز علائم میگرن را کاهش دهید.
3. مایعات بنوشید
طبق گزارش بنیاد میگرن آمریکا، کمبود آب در بدن می تواند برای تقریباً یک نفر از هر سه فرد مبتلا به میگرن شدید، عامل آغاز درد باشد. اگر شما نیز جزو این دسته هستید، مصرف منظم آب می تواند به کاهش احتمال وقوع حملات میگرنی کمک کند.
اگر نوشیدن آب کافی برایتان دشوار است، می توانید آن را با اضافه کردن یک برش لیمو یا کمی آبمیوه طعم دار کنید. طعم بهتر آب ممکن است شما را ترغیب کند که بیشتر آن را مصرف کنید.
همچنین، در صورت احساس شروع میگرن، نوشیدن آب به میزان کافی ممکن است شدت و مدت زمان حمله را کاهش دهد.
4. ماساژ درمانی را فراموش نکنید
طبق گزارش مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه، ماساژ می تواند به آرام سازی عضلات و کاهش استرس کمک کند که استرس یکی از عوامل تحریک کننده میگرن محسوب می شود. به همین دلیل ماساژ به عنوان یک روش مدیریت درد در بیماری هایی مثل سردرد مورد بررسی قرار گرفته است.
البته، ماساژ برای همه مؤثر نیست. اگر در زمان حمله میگرن به لمس حساسیت زیادی دارید، ممکن است ماساژ به جای بهبود، وضعیت شما را وخیم تر کند.
این موضوع بویژه در افرادی که از آلوداینیا رنج میبرند صدق میکند. آلوداینیا یکی از علائم رایج در میگرنهای شدید است که باعث میشود حتی لمس یا محرک های معمولاً بی درد مانند شانه کردن مو یا تکیه دادن سر روی بالش، بسیار دردناک شوند. بنیاد میگرن آمریکا تاکید میکند که این حالت میتواند زندگی روزمره را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
5. مدیتیشن را تجربه کنید
بر اساس گزارش ها، استرس یکی از عوامل تحریک کننده میگرن برای 8 نفر از هر 10 فرد مبتلا است. مدیتیشن ذهن آگاهی میتواند روشی موثر برای کاهش استرس باشد، زیرا توجه شما را به لحظه حال معطوف می کند و از نگرانی های احتمالی آینده دور میسازد.
یکی از روش های ساده برای شروع این تمرین، تمرکز بر حس نفس کشیدن است. طبیعی است که در حین مدیتیشن افکار و احساسات مختلف به ذهن خطور کنند، اما با آرامش توجه خود را دوباره به تنفس بازگردانید.
دانشمندان همچنان در حال بررسی اثرات این نوع مدیتیشن بر کاهش استرس و مدیریت میگرن هستند. در مطالعه ای که در سال 2021 در JAMA Internal Medicine منتشر شد، ولز و همکارانش به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند با بهبود کیفیت زندگی، کاهش افسردگی و کمک به مدیریت بهتر ناتوانی های مرتبط با میگرن، تأثیر مثبتی بر زندگی افراد داشته باشد.
6. از بو کردن اسطوخودوس غافل نشوید
رایحه اسطوخودوس به دلیل خواص آرام بخشی خود شناخته شده و در کاهش استرس مؤثر است. طبق نتایج یک مطالعه مروری که در سپتامبر 2022 در مجله Molecules منتشر شد، اسانس اسطوخودوس می تواند به کاهش اضطراب، تسکین علائم افسردگی و مدیریت استرس کمک کند.
روغن اسطوخودوس به طور ویژه برای درمان میگرن نیز بررسی شده است. مطالعهای کوچک که در European Neurology به چاپ رسیده، تأثیرات این اسانس را بر افراد مبتلا به میگرن مورد ارزیابی قرار داده است.
در یک آزمایش کنترلشده، افرادی که به مدت 15 دقیقه رایحه اسطوخودوس را استنشاق کردند، بهبود علائم میگرنی بیشتری نسبت به گروهی که این رایحه را استفاده نکرده بودند نشان دادند. این یافته ها نشان میدهد که اسطوخودوس میتواند به عنوان یک روش مکمل برای کنترل میگرن مفید باشد.
7. ورزش از حملات میگرنی جلوگیری میکند
ورزش کردن در زمان وقوع حمله میگرنی ممکن است شدت درد را افزایش دهد، اما انجام تمرینات منظم در فاصله بین حملات می تواند به کاهش تعداد دفعات میگرن کمک کند.
بر خلاف باور عمومی، ورزش برای اکثر افراد عامل تحریک میگرن نیست و میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد.
برای شروع ورزش های هوازی، معمولاً پیاده روی توصیه میشود چرا که ساده، ایمن، کم هزینه و در دسترس است. انجام منظم این فعالیت می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت عمومی داشته باشد.
طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، ورزش مداوم به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می کند و این عوامل می توانند نقش مهمی در مدیریت میگرن ایفا کنند.
